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【早安健康／花岡正敬】不光是肚子，屁股和大腿也會鬆弛、下垂，出現橘皮組織 腰椎過度前彎的姿勢還會讓屁股鬆弛、下垂。 別以為老是腰椎過度前彎的話，屁股就會自然而然地往後翹，其實這種姿勢會讓身體前側的肌肉和身體後側的肌肉失去平衡，以致於無法好好地運用腹肌和屁股的肌肉，而是一股腦兒地使用大腿前側和小腿的肌肉。如此一來，屁股的肌肉就會往下垂，失去彈性，逐漸鬆弛。取而代之的是大腿的前側和小腿會變得愈來愈粗壯。 不僅如此，一旦採取腰椎過度前彎的姿勢，連接骨盤和大腿骨的股關節還會呈現朝向內側的狀態，大轉子（大腿根部凸出來的部分）就會外擴，導致骨盤變寬，結果使得屁股看起來很大。 從旁觀者的角度來看，老是腰椎過度前彎的人走路步伐很窄，很容易呈現宛如小碎步般「看起來像是只有腳在走路」的走路方式。這種走路方式一旦養成習慣，就幾乎不會再使用到深層肌肉，導致大腿內側等平常就不太有機會使用到的肌肉變得更加鬆弛。 然後橘皮組織就會出現在這種平常不太有機會使用到的鬆弛部位。 大家想必都聽過橘皮組織吧！這是指長在腹部和屁股、大腿等處的皮下脂肪組織。一旦肌肉不常被使用到、血液循環呈現停滯的狀態，就會長出橘皮組織。由此可知，當脂肪全都集中在大腿及屁股等下半身時，體型就會變得更加慘不忍睹。 在我的診療室裡，有「大腿和小腿粗得跟大象一樣，牛仔褲都穿不下了……」、「屁股的肉既鬆又垮……」諸如此類認為自己下半身的身材走樣的人多不勝數。而這些人絕大多數都是腰椎過度前彎的姿勢。 在女性雜誌等媒體上經常可以看到「屁股下垂的人請多做一些提臀的運動」之類的言論，但是如果不先解決姿勢的問題，我敢保證，再怎麼運動也不會有效果。當然，既甩不掉長在屁股上的橘皮組織，「大腿粗得要命」的煩惱自然也無從解決。 能夠改善姿勢、舒展僵硬肌肉的伸展法，請看下一頁~ 為了改善腰椎過度前彎的姿勢，就必須活動到腹部與股關節的深層肌肉，把骨盤拉起來。 如此這般，只要將姿勢矯正過來，內臟就會自動回到正確的位置，圓滾滾的肚子也會自然地凹陷下去。姿勢一旦正確，肌肉也能正常地被使用，下半身就會變得緊實。 改善腰椎過度前彎的姿勢，讓肚子凹進去的方法 因為腰椎過度前彎的姿勢所造成的腹部肥胖，特徵在於會因為骨盤往前傾、內臟往下滑，而使得小腹圓滾滾地凸出來。因此重點就在於要放鬆，因為腰椎過度前彎的姿勢變得僵硬、緊繃的肌肉，重整核心，改善骨盤前傾的問題。 步驟1 伸直股關節肌肉的伸展操（1分鐘） 以腰椎過度前彎的姿勢而言，會變得僵硬、緊繃的肌肉是股關節的前面和腰部的肌肉（腰大肌），因此首先要從股關節前面的肌肉伸展操開始做起。 因為需要的道具只有一張椅子，不管是在公司還是家裡，只要稍微有點空檔就可以做，是非常簡單的伸展操。 維持住姿勢時的呼吸請從鼻子吸氣、嘴巴吐氣。不需要特別意識到腹部呼吸和肋骨呼吸，但是如果收緊肚子和屁股，就無法進行腹式呼吸，因此應該會在無意識的情況下變成肋骨呼吸。 ❶彎曲膝蓋，把一隻腳跪在椅面上。收小腹，稍微把屁股夾緊，小心不要讓腰部過度彎折，將另外一隻腳往前跨出大約一步的距離。 ❷把手放在把腳跨出去的那一邊的股關節上，將膝蓋往前推出去，稍微轉動一下身體，停留20 秒。這個動作可以伸展把腳跨出去的 那一邊的股關節，使其放鬆。 ※ 左右腳交換，再做一次❶、❷（左右為一組）。 本文摘自《日本最強體型矯正師教你:3分鐘重整核心肌群：掌握2大呼吸要訣，3步驟讓走樣的體型回正！》／花岡正敬（日本體型矯正師）／出色文化 … 延伸閱讀：

月幔由何種物質組成，一直是難證實的謎團。中國科學院研究團隊藉由「嫦娥四號」對芬森（FINSEN）隕石撞擊坑「濺射物」的數據分析，證實了月幔組成以橄欖石為主的推論。月球早期演化的理論認為，月殼由是岩漿中較輕的斜長石等成分上浮結晶形成，而像橄欖石、輝石等較重的礦物則下沉形成月幔；但這樣的月幔組成理論，至今仍未能被具體數據所證實。有學者提出假設認為，隕石撞擊月球所形成的環形山、猶如一口深鑽井，有可能因為隕石撞穿月殼，進而將月幔的物質成分「濺射」到周邊月面；而最佳檢驗地點是位於月球背面、直徑達2500公里、深13公里，也是最古老的隕石坑：南極－艾特肯盆地（SPA）。嫦娥四號（CE-4）探測器今年1月3日成功降落SPA的馮卡門隕石坑，此處的月球表面相對平緩利於降落，且不遠處就是芬森小隕石坑，其被撞擊後噴濺外射的物質，可能會散落到這裡。北京青年報報導，玉兔2號月球車與著陸器分離後，其攜帶的紅外線成像光譜儀獲取到兩個探測點的高品質光譜數據；經中國科學院國家天文台研究員李春來所領導的團隊分析發現，與月球正面的玄武岩質光譜吸收特徵存在顯著差異。分析顯示，馮卡門隕石坑的月壤物質中橄欖石相對含量最高、低鈣輝石次之，僅含有很少量的高鈣輝石；研究團隊認為，此礦物組合是芬森小隕石坑的「濺射物」，源於月幔的深部物質，證實月幔富含橄欖石推論的正確性。此次研究成果於美東時間5月15日下午，在「自然」（Nature）期刊線上發表，題目「Chang'E-4 initial spectroscopic identification of lunar far-side mantle-derived materials」，由中國國家天文台、中科院上海技術物理所與地球化學所等3單位共同完成。

（中央社記者龍柏安台北19日電）南韓光州堪稱是台灣男子網球的幸運地，今天包括男單一哥莊吉生，以及男雙好手謝政鵬，雙雙在壓軸決賽傳出捷報，兩人先後拍落對手，成功包攬單、雙打冠軍。台灣網球男子好手莊吉生，今天在ATP挑戰賽南韓光州站男單決賽，以6比4、6比2輕取以色列選手席勒（Dudi Sela），奪得生涯第4座ATP挑戰賽男單冠軍。莊吉生這次在光州表現一級棒，世界排名129的他，除榮膺大會男單第5種子，並連闖5關登頂奪冠，總計僅失1盤，這也是他連續4年收下ATP挑戰賽冠軍。今天壓軸決賽莊吉生面對世界排名240的席勒，首盤一路僵持，第9局「Jason」莊吉生率先破發，取得關鍵超前，接下來他穩穩保發，先以6比4先馳得點。莊吉生次盤延續火燙手感，開局又再次破發，最多取得5比1大幅領先，他完全不給對手任何喘息機會，最終以6比2拍下對手，順利奪得冠軍。此外，同場亮相的台灣男雙名將謝政鵬，他與印尼搭檔朗卡特（Christopher Rungkat）今天男雙決賽聯手，以6比3、3比6、10比6險勝持外卡的地主黑馬組合，連續2週拿下冠軍。謝政鵬與朗卡特上週才在釜山連闖4關，以一盤未失的完美表現登頂稱王，並寫下賽會男雙3連霸的紀錄，本週他轉戰光州，手中火燙的球拍沒有降溫，再次一路挺進殺入決賽，最終歷經3盤惡戰，再次登頂奪冠。（編輯：張雅淨）1080519

（中央社台北23日電）新華社報導，中國太原衛星發射中心今天上午使用長征四號丙運載火箭發射遙感33號衛星，根據測量數據監視判斷，衛星發射失敗。故障排查及有關處理工作已全面展開。報導稱，運載火箭的第1、第2級（節）飛行正常，第3級工作出現異常；根據測量數據監視判斷，火箭第3級及衛星殘骸已墜落，衛星發射失利。長征四號丙運載火箭（簡稱：長四丙，縮寫：CZ-4C，對外縮寫：LM-4C），是由上海航太技術研究院研製的常溫液態三級運載火箭；主要是在長征四號乙（CZ-4B）基礎上，增加三子級二次啟動能力，大幅提高火箭的運載能力。根據百度百科披露的數據，長征四號丙運載火箭全長48公尺，第1、2級直徑3.35公尺，第3級直徑2.9公尺，起飛重量250噸，太陽同步軌道高度800公里的運載能力2.8噸。2006年4月27日，長征四號丙在太原衛星發射中心首次成功發射，將中國第一顆遙感衛星精準送入預定軌道，並實現首次發射的火箭發射場測試零故障紀錄。2018年5月21日，長征四號丙首次在西昌衛星發射中心執行任務，成功將「嫦娥四號」的「鵲橋」號中繼衛星，以及哈爾濱工業大學兩顆超長波天文觀測微衛星發射升空。（編輯：林克倫）1080523

【楊勝凱／綜合報導】台將本周在韓國光州挑戰賽中傳出佳績，世界第129莊吉生在單打以直落二打敗世界第240以色列球星塞拉(D.Sela)，奪下他今年首冠、個人第4座挑戰賽單打冠軍；上周剛在釜山封王的謝政鵬／朗卡特(C.Rungkat，印尼)也成功再打下今年第4座挑戰賽冠軍，同時也是謝政鵬生涯第19座挑戰賽雙打冠軍。 莊吉生今在單打決賽中面對前世界第29的以色列34歲球星塞拉，莊吉生發球局表現強勢全部力保不失下，首盤莊吉生在第9局破發，先以6比4拿下首盤；第二盤，接連在第1、5局二度破發，最終以6比2拿下勝利，這也是莊吉生今牛首度開胡，保持連4年都有冠軍進帳的紀錄。 而上周釜山挑戰賽封王的謝政鵬／朗卡特今在雙打決賽中面對地主組合南智星／宋敏圭，謝政鵬組合在首盤先在第8局破發，以6比3拿下首盤；但第二盤在二度被破發下，以3比6被扳平；第三盤超級搶十大戰中，謝政鵬組合一度在3比2時被追到3比5落後，幸好在後面連下5分，最終以10比6獲勝封王，這也是兩人合作的第6座挑戰賽雙打冠軍。更多追蹤報導羅馬王者之戰 喬帥vs.納達爾經典對決苦戰3盤 詹家姊妹無緣冠軍戰直落二淘汰 謝淑薇16強止步費德瑞右大腿受傷 退出羅馬大師賽8強戰大坂直美退出羅馬網賽 保住法網頭號種子